![[Pasted image 20240919093802.png]] Дельтовидные мышцы (Musculus deltoideus) — это крупные треугольные мышцы, которые покрывают плечевой сустав и придают плечам округлую форму. Они расположены на верхней части плеча и состоят из трёх основных пучков: 1. **Передний пучок (клавикулярная часть)**: начинается от ключицы и отвечает за поднятие руки вперед и вращение её внутрь. 2. **Средний пучок (акромиальная часть)**: начинается от акромиона лопатки и отвечает за отведение руки в сторону. 3. **Задний пучок (лопаточная часть)**: начинается от лопаточной ости и участвует в разгибании руки и её вращении наружу. **Основные функции дельтовидных мышц**: - **Отведение руки**: поднимают руку в сторону до горизонтального уровня. - **Сгибание и разгибание плеча**: передний пучок сгибает плечо, а задний разгибает. - **Вращение плеча**: участвуют во внутреннем и наружном вращении руки. **Упражнения для укрепления дельтовидных мышц**: - **Жим штанги или гантелей над головой**: прорабатывает все пучки мышцы. - **Подъёмы гантелей в стороны**: акцент на средний пучок. - **Подъёмы гантелей перед собой**: акцент на передний пучок. - **Тяга штанги к подбородку**: развивает средний и задний пучки. - **Обратные разведения в наклоне**: прорабатывает задний пучок.