![[Pasted image 20240918130422.png]] **Многораздельные мышцы (Multifidus)** — это глубокие мышцы спины, которые играют ключевую роль в стабилизации позвоночника. Эти мышцы проходят вдоль всего позвоночного столба, от шейного до поясничного отдела, и соединяют отдельные позвонки друг с другом. Многораздельные мышцы относятся к группе глубоких мышц спины и находятся под поверхностными мышцами, такими как [[Разгибатели спины (Erector Spinae)]]. ### Основные функции: 1. **Стабилизация позвоночника**: Многораздельные мышцы особенно важны для поддержки и стабилизации позвонков, особенно при движениях тела, чтобы предотвратить чрезмерное или неконтролируемое движение между отдельными позвонками. 2. **Контроль мелких движений**: Они участвуют в контроле небольших движений и корректировке положения позвоночника при вращательных и боковых движениях. Это помогает уменьшить нагрузку на суставы и диски позвоночника. 3. **Помощь в разгибании позвоночника**: Хотя основная функция мышц — стабилизация, они также участвуют в разгибании позвоночника (в сочетании с другими мышцами), когда тело выпрямляется после сгибания. ### Анатомическое строение: - Многораздельные мышцы состоят из множества коротких мышечных пучков, которые начинаются от основания одного позвонка и прикрепляются к остистым отросткам выше расположенных позвонков (обычно через 2-4 позвонка). - Эти мышцы проходят вдоль задней поверхности позвоночника, начиная от крестца (в поясничном отделе) и доходят до шейного отдела позвоночника. - Многораздельные мышцы лучше всего развиты в поясничном и грудном отделах позвоночника, где необходима их стабилизирующая функция. ### Функции в разных отделах позвоночника: - **Шейный отдел**: Многораздельные мышцы помогают стабилизировать шею и участвуют в мелких корректирующих движениях головы и шеи. - **Грудной отдел**: В этом отделе мышцы помогают поддерживать осанку и стабилизировать грудной отдел при движениях туловища. - **Поясничный отдел**: В пояснице многораздельные мышцы играют ключевую роль в предотвращении излишней подвижности позвонков, особенно при наклонах, подъеме тяжестей и других нагрузках на поясницу. ### Здоровье многораздельных мышц: - Недостаточная активация или ослабление многораздельных мышц может привести к нестабильности позвоночника, что может вызвать боли в спине, особенно в поясничном отделе. - Важность этих мышц часто упускается из виду, поскольку они не участвуют в крупных движениях, но их функция критична для правильной работы позвоночника и предотвращения травм. ### Укрепление многораздельных мышц: Специальные упражнения, такие как "планка" (Plank), упражнения на стабилизацию кора и целевые движения для поясницы, помогают активировать и укрепить многораздельные мышцы. Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих болями в спине, вызванными нестабильностью позвоночника.