![[Pasted image 20240918134314.png]] **Мышцы тазового дна (Pelvic Floor Muscles)** — это группа мышц, расположенных в нижней части таза, которая поддерживает органы брюшной полости, включая мочевой пузырь, кишечник, матку (у женщин) и простату (у мужчин). Эти мышцы играют ключевую роль в управлении мочеиспусканием, дефекацией и половыми функциями, а также участвуют в поддержке осанки и стабилизации таза. ### Анатомическое строение: - **Мышцы тазового дна** образуют своего рода "гамак" или "диафрагму" на дне таза, соединяя лобковую кость спереди с копчиком сзади. - Они включают несколько слоев мышц, которые работают совместно: - **Леватор ани (Levator Ani)**: основная мышца, которая поддерживает органы таза и контролирует сфинктеры. Включает мышцы: лобково-копчиковую, лобково-прямокишечную и подвздошно-копчиковую. - **Копчиковая мышца (Coccygeus)**: поддерживает копчик и стабилизирует таз. ### Основные функции: 1. **Поддержка органов таза**: - Мышцы тазового дна поддерживают органы брюшной полости (мочевой пузырь, матку, кишечник) и помогают им сохранять свое правильное анатомическое положение. 2. **Контроль мочеиспускания и дефекации**: - Эти мышцы контролируют функции сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки, помогая удерживать мочу и кал, а также контролировать их выделение. 3. **Роль в половой функции**: - Мышцы тазового дна участвуют в половом акте, способствуя тонусу и чувствительности половых органов у мужчин и женщин. У женщин эти мышцы играют важную роль в поддержке влагалища и способствуют процессу родов. 4. **Стабилизация таза и осанки**: - Тазовое дно тесно связано с мышцами кора (core muscles) и помогает стабилизировать таз и нижнюю часть позвоночника, что важно для поддержания правильной осанки и выполнения различных движений. ### Факторы, влияющие на здоровье мышц тазового дна: - **Роды**: У женщин мышцы тазового дна могут ослабевать после родов, что может привести к опущению органов таза, недержанию мочи или каловых масс. - **Возраст**: С возрастом мышцы тазового дна могут ослабевать, что также может привести к нарушению их функций. - **Избыточный вес**: Лишний вес создает дополнительное давление на тазовое дно, что может ослабить мышцы. - **Травмы или операции**: Операции на органах малого таза могут повлиять на целостность этих мышц. ### Укрепление мышц тазового дна: 1. **Упражнения Кегеля (Kegel Exercises)**: - **Цель**: Укрепить мышцы тазового дна. Для выполнения сожмите мышцы, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание, удерживайте на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте 10-15 раз несколько раз в день. - Эти упражнения подходят как для женщин, так и для мужчин и помогают в укреплении мышц, улучшении контроля над мочеиспусканием и повышении половой функции. 2. **Мостик (Bridge Exercise)**: - Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна. Это упражнение также помогает укрепить таз и ягодицы. 3. **Упражнение на дыхание с диафрагмой**: - Увеличение внутрибрюшного давления с помощью диафрагмального дыхания помогает активировать и поддерживать мышцы тазового дна. ### Нарушения функций мышц тазового дна: 1. **Недержание мочи**: Слабость мышц может привести к утечке мочи при кашле, чихании или физических нагрузках. 2. **Опущение органов таза (пролапс)**: У женщин это может происходить, когда органы (например, матка или мочевой пузырь) опускаются в результате слабости мышц тазового дна. 3. **Половые дисфункции**: Как у мужчин, так и у женщин слабые мышцы тазового дна могут вызвать снижение сексуальной функции и чувствительности. Мышцы тазового дна имеют ключевую роль в контроле над функциями выделения, половой активности и поддержке органов брюшной полости. Регулярное выполнение упражнений на их укрепление помогает предотвратить множество проблем со здоровьем, улучшить качество жизни и поддерживать стабильность таза.