Чтобы правильно сидеть за компьютером и избежать проблем с осанкой, таких как протракция головы, протракция плеч, гиперлордоз, кифоз и сколиоз, рекомендуется следовать следующим советам: 1. **Настройте высоту стула и стола**: Ваши ноги должны стоять ровно на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Стол должен быть на такой высоте, чтобы [[Надплечье, Плечо, Предплечье|предплечья]] были параллельны полу при печати. 2. **Поддерживайте правильное положение спины**: Спина должна быть прямой и опираться на спинку стула. Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте подушку или специальный валик для поясницы. 3. **Разместите монитор на уровне глаз**: Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже, чтобы избежать наклона головы вперед. 4. **Держите плечи расслабленными**: Плечи должны быть опущены и немного отведены назад, избегайте их подъема или протракции вперед. 5. **Правильно разместите клавиатуру и мышь**: Руки должны быть согнуты под углом около 90 градусов, запястья — в нейтральном положении. 6. **Делайте регулярные перерывы**: Каждые 30–60 минут вставайте, разминайтесь и выполняйте простые упражнения для шеи и спины. 7. **Следите за освещением**: Хорошее освещение поможет избежать напряжения глаз и, как следствие, неправильного положения головы и шеи. 8. **Используйте эргономичное оборудование**: Подумайте о приобретении эргономичного стула, подставки для ног или специальной подставки для монитора. 9. **Контролируйте осанку**: Периодически проверяйте свое положение и корректируйте его при необходимости. 10. **Упражнения и физическая активность**: Регулярно занимайтесь упражнениями, укрепляющими мышцы спины, шеи и плеч, чтобы поддерживать здоровую осанку. Следуя этим рекомендациям, вы сможете снизить риск развития проблем с позвоночником и сохранить здоровую осанку при работе за компьютером.