![[Pasted image 20240918105919.png]] **Лордоз** — это естественный изгиб позвоночника вперед, который присутствует в шейном и поясничном отделах позвоночника. В норме лордоз помогает поддерживать правильную осанку и равномерное распределение нагрузки на позвоночник. **Гиперлордоз** (или усиленный лордоз) — это патологическое усиление этого изгиба, при котором позвоночник слишком сильно выгнут вперед. Это состояние может привести к болям в спине, нарушению осанки и увеличению нагрузки на мышцы и суставы. ### С какими мышцами нужно работать для лечения **Мышцы, которые нужно укреплять:** 1. [[Мышцы живота (Abdominal muscles, Abs)]]: - Прямая мышца живота - Косые мышцы живота 2. Ягодичные мышцы: - Большая ягодичная мышца - Средняя и малая ягодичные мышцы - Сильные ягодичные мышцы способствуют правильному положению таза и снижают нагрузку на поясницу. 3. [[Мышцы задней поверхности бедра (Hamstring muscles)]]: - Укрепление подколенных сухожилий помогает в стабилизации таза и улучшении осанки. **Мышцы, которые нужно растягивать:** 1. [[Сгибатели бедра (hip flexors)]]: - Подвздошно-поясничная мышца - Прямая мышца бедра - Эти мышцы часто бывают укороченными, что приводит к переднему наклону таза и усиливает лордоз. 2. **Разгибатели поясницы:** - [[Разгибатели спины (Erector Spinae)|Мышца выпрямляющая позвоночник]] - Растяжение этих мышц помогает снизить избыточное изгибание поясницы. 3. [[Грудные мышцы (pectoral muscles)|Мышцы груди]]: - Растяжение грудных мышц может помочь в выравнивании верхней части тела и улучшении общей осанки.