![[Pasted image 20240918111303.png]] **Протракция головы** (выдвижение головы вперед), также известная как **Forward Head Posture (FHP)**, — это распространённое постуральное нарушение, при котором голова находится в постоянном смещении вперёд относительно оси позвоночника. Это состояние встречается у людей всех возрастов, особенно у тех, кто много времени проводит за компьютером, пользуется телефонами или имеет плохую осанку. ### С какими мышцами нужно работать для лечения **Мышцы, которые нужно укреплять:** - [[Глубокие сгибатели шеи (Deep neck flexors)]] **Мышцы, которые нужно растягивать:** - [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM)]] - [[Подзатылочные мышцы (suboccipital muscles)]] - Верхняя часть [[Трапециевидная мышца (trapezius muscle)|трапециевидной мышцы]] - [[Мышца, поднимающая лопатку (Levator scapulae muscle)]] ### Причины: 1. **Длительное сидение**: Люди, которые проводят много времени за компьютером или мобильными устройствами, часто склонны к выдвижению головы вперед. Эта поза становится привычной и приводит к мышечному дисбалансу. 2. **Слабые мышцы шеи и плеч**: Когда мышцы, поддерживающие правильное положение головы и шеи, ослабевают, голова начинает смещаться вперед под воздействием гравитации. 3. **Неправильная осанка**: Долгое пребывание в позах с наклоненной вперед головой, сутулостью и искривлением позвоночника ведёт к ухудшению положения головы и шеи.