![[Pasted image 20240918110740.png]] **Протракция плеч** – это состояние, при котором плечи смещены вперед относительно нормального положения. Чаще всего это связано с неправильной осанкой, когда человек сутулится. В процессе протракции плеч наблюдается чрезмерное напряжение в грудных мышцах и ослабление мышц, ответственных за приведение лопаток к позвоночнику, таких как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидной мышцы. ### С какими мышцами нужно работать для лечения **Мышцы, которые нужно укреплять:** 1. [[Ромбовидные мышцы (musculi rhomboidei)]] 2. Средняя и нижняя части [[Трапециевидная мышца (trapezius muscle)|трапециевидной мышцы]] 3. Задние [[Дельтовидные мышцы (Musculus deltoideus)|дельтовидные мышцы]] 4. [[Разгибатели спины (Erector Spinae)]] **Мышцы, которые нужно растягивать:** 1. [[Грудные мышцы (pectoral muscles)|Грудные мышцы]] (большая и малая грудные мышцы): часто бывают сокращены при протракции плеч и тянут плечи вперёд. 2. Передние [[Дельтовидные мышцы (Musculus deltoideus)|дельтовидные мышцы]]: могут быть напряжены из-за постоянного приведения плеч вперёд и требуют растяжки. 3. Мышцы шеи, особенно [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM)|грудинно-ключично-сосцевидная мышца]]: могут способствовать неправильной осанке верхней части тела; их растяжка помогает улучшить положение головы и шеи. ### Причины: 1. **Мышечный дисбаланс**: ослабленные мышцы спины (ромбовидные и трапециевидные) и напряженные грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы). 2. **Длительное неправильное положение**: сидячая работа, длительное использование компьютера или телефона с наклоном головы и плеч вперед. 3. **Недостаточная физическая активность**: слабость стабилизаторов лопатки, что способствует неправильной осанке.