### Из чего состоит нарушение осанки - [[Протракция головы (Forward Head Posture, FHP)]] - [[Протракция плеч (Shoulder protraction)]] - [[Гиперлордоз (Hyperlordosis)]] - [[Кифоз (kyphosis)]] - [[Сколиоз (Scoliosis)]] ### Физические упражнения Суть физических упражнений для лечения перечисленных выше диагнозов заключается в укреплении ослабленных мышц и растягивании напряжённых мышц. Я выбрал следующие упражнения Для лечения [[Гиперлордоз (Hyperlordosis)|гиперлордоза]]: - [[Exercises (Упражнения)#6. Упражнение "Планка" (*Plank*)|Планка]] - [[Exercises (Упражнения)#7. Ягодичный мостик (*Glute Bridge*)|Ягодичный мостик]] Для лечения [[Протракция плеч (Shoulder protraction)|протракции плеч]] и [[Кифоз (kyphosis)|кифоза]]: - [[Exercises (Упражнения)#8. Растягивание с полотенцем за спиной (*Towel Shoulder Stretch*)|Растягивание с полотенцем за спиной]] - [[Exercises (Упражнения)#2. Упражнение "Стена ангелов" (*Wall Angels*)|Стена ангелов]] Для лечения [[Протракция головы (Forward Head Posture, FHP)|протракции головы]]: - [[Exercises (Упражнения)#1. Подтягивание подбородка (*Chin Tucks*)|Подтягивание подбородка]] Для лечения [[Сколиоз (Scoliosis)|сколиоза]]: Пока не определился с упражнениями. > Некоторые упражнения выше перекрывают данный диагноз. Однако, для сколиоза требуется растяжение некоторых мышц, которые укрепляются при выполнении упражнений для лечения смежных диагнозов. То есть, я так и не понял, как можно выполнять упражнения так, чтобы комплексно лечить все перечисленные выше диагнозы разом. Выглядит так, будто упражнения для протракции головы, протракции плеч, гиперлордоза, кифоза частично "конфликтуют" с упражнениями для сколиоза. Так или иначе перечисленные упражнения охватывают и соседние диагнозы, поэтому их комплексное выполнение данных упражнений даст максимальный эффект. ### Советы - [[Как правильно сидеть за компьютером]] - [[Как правильно спать на кровати]]